Клиническая ангиология

- заболевания артерий и вен воспалительного и невоспалительного характера, этиология и патогенез, клиника и диагностика, лечение и профилактика сосудистых заболеваний.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

17 САМЫХ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ВАШЕГО СЕРДЦА

17 САМЫХ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ВАШЕГО СЕРДЦА

Узнайте о самых вредных привычках для Вашего сердца, и как их избежать.

Каждый из нас хочет иметь здоровое сердце. Но до сих пор у каждого третьего взрослого человека в США выявляется сердечно-сосудистое заболевание.

Хорошая новость в том, что некоторые простые и повседневные привычки могут значительно приблизить Вас к здоровому образу жизни.

Просмотр телепередач

1. Просмотр телепередач

Пребывание в течение нескольких часов подряд перед телевизором увеличивает риск сердечного приступа и инсульта, даже если Вы регулярно занимаетесь спортом.

"Даже регулярные тренировки не могут компенсировать время, которые Вы проводите в неподвижном состоянии перед телевизором", - сказал доктор Гармони Рейнолдс, коллега руководителя Центра сердечно-сосудистых исследований медицинского центра Langone университета Нью-Йорка.

Почему? Потому что недостаток движения может повлиять на уровень жиров и сахара в крови. Доктор Рейнолдс советует периодически ходить на работе и разговаривать по телефону стоя.

Оставьте враждебность и депрессия пройдет

2. Оставьте враждебность и депрессия пройдет

Чувствуете депрессию, агрессию и стресс? Это может принести в жертву здоровье Вашего сердца. В то время, как каждый из нас иногда ощущает подобные состояния и справляется с этими эмоциями по своему, это влияет на здоровье нашего сердца. "Те, кто подавляет стресс в себе, вероятно, находятся в большей опасности. Исследования показали пользу смеха и социальной поддержки", - уточнил доктор Рейнолдс. "Очень полезно обратиться к кому-нибудь за помощью и поговорить о Ваших проблемах".

Не игнорируйте храп

3. Не игнорируйте храп

Храп может быть гораздо большей проблемой, чем незначительное раздражение, например апноэ. Это расстройство дыхания, которое прерывается во время сна, может вызывать снижение артериального давления.

В США более 18 миллионов взрослых граждан страдают апноэ, что несомненно увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний. Люди с избыточным весом и ожирением подвержены более высокому риску апноэ, но это может быть даже у стройных людей.

Если Вы храпите и часто просыпаетесь ночью, а утром чувствуете себя уставшим - обратитесь к врачу. "Есть несколько простых способов для скрининга апноэ", - сказал доктор Роберт Остфелд, профессор клинической медицины в медицинской центре Монтефиор в Нью-Йорке.

Не забывайте о зубной нити

4. Не забывайте о зубной нити

"Точные причины до сих пор не установлены, но между болезнями сердца и десен есть тесная связь", - сказал доктор Остфелд.

Если Вы не пользуетесь зубной нитью, то со временем липкий налет из бактерий может привести к болезни десен. Одна из теорий гласит о том, что бактерии вызывают воспалительные процессы в организме. "Воспаление способствует всем аспектам атеросклероза", - уточнил доктор Остфелд. "Лечение болезней десен может улучшить функции кровеносных сосудов".

Не отдаляйтесь от остального мира

5. Не отдаляйтесь от остального мира

Не секрет, что иногда окружающие Вас люди могут быть особенно раздражительны и с ними очень трудно ужиться.

Однако, есть смысл укрепить отношения с теми, кто Вам нравится. Люди с более сильными социальными связями - семьей, друзьями, коллегами и обществом в целом - живут более долгой и здоровой жизнью. Каждому из нас иногда нужно одиночество, но Вы все равно должны обращаться к другим и поддерживать связь, когда это возможно.

Все или ничего

6. Все или ничего

Это назвали синдромом воина.

"Я вижу так много людей в возрасте 40-50 лет, погруженных в физические упражнения из самых благих побуждений, но стоит им только навредить себе - они сразу все бросают", - сказала доктор Джудит Хокман, врач Центра сердечно-сосудистых исследований медицинского центра Langone университета Нью-Йорка.

Добиваться результатов с помощью упражнений следует медленно,но стабильно. "Очень важно иметь обязательства по регулярным физическим упражнениям",- добавила доктор Хокман. "Нужно как можно дольше оставаться в этой игре".

Злоупотребление алкоголем

7. Злоупотребление алкоголем

Конечно, исследования показывают, что небольшие дозы алкоголя могут благотворно сказаться на здоровье сердца. Увы, слишком часто это правило нарушается.

Чрезмерное употребление алкоголя приводит к риску возникновения высокого кровяного давления, высокого уровня жиров в крови и к сердечной недостаточности. К тому же, лишние калории могут привести к избыточной массе тела - угрозе для здоровья сердца.

Если Вы употребляете не более двух порций алкоголя в день для мужчин и не более одной порции для женщин, то причин для беспокойства нет. Одной порцией можно считать 350-400 мл пива или 150-200 мл вина.

Переедание

8. Переедание

Избыточный вес является основным фактором риска для сердечных заболеваний. В США 72% мужчин и 64% женщин с избыточным весом или ожирением.

Старайтесь есть поменьше, избегайте негабаритных порций и замените сладкие напитки на воду.

Доктор Рейнолдс и доктор Хокман предлагают также делить высококалорийную пищу на более мелкие порции (пасту, хлеб и тому подобное), уделяя особое внимания надписям на продуктах "Обезжиренный", в которых содержание калорий, как правило, значительно выше.

Убедитесь, что Вы не в группе риска

9. Убедитесь, что Вы не в группе риска

В США заболеваний сердца (в том числе инсульты и сердечная недостаточность) больше, чем любых других заболеваний, включая рак.

"Не думайте, что вы вне опасности", говорит доктор Остфелд.

Высокое давление и холестерин, диабет, лишний вес, курение - все это факторы риска, которые следует держать в узде.

Красное мясо в пище

10. Красное мясо в пище

Красное мясо лучше воспринимать как случайное удовольствие, а не элемент ежедневного рациона питания. Красное мясо содержит большое количество насыщенных жиров. Также есть исследования, доказывающие увеличенный риск наступления сердечно-сосудистых заболеваний и колоректального типа рака при употреблении в пищу таких продуктов, как бекона и хот-догов. "В идеале, продукты животного происхождения должны занимать не более 10% рациона", посоветовал доктор Остфелд.

Не можете расстаться с говядиной? Выбирайте постные куски и ограничьте себя в потреблении красного мяса. "Люди должны знать, что если Вы хотите стейк несколько раз в месяц - это нормально",- добавила доктор Хокман. "Но если Вы едите стейк три раза в день - это проблема. Пища должны быть сбалансированной".

Не откладывайте здоровье в дальний ящик

11. Не откладывайте здоровье в дальний ящик

Не откладывайте на потом и проверьте свои показатели холестерина, давления и содержания сахара в крови. Если эти показатели повышены, Вы рискуете встретиться с молчаливыми убийцами - инсультом и диабетом.

Одна мысль: после 50 лет пожизненный риск развития гипертонии есть у 90% людей, даже если у них до этого не было никаких проблем с сердцем. "Если Вы не заработали это в 24 вовсе не означает, что это не произойдет в 54", - сказал доктор Остфелд.

Курение или жизнь рядом с курящими

12. Курение или жизнь рядом с курящими

Уверен, что Вы слышали об этом миллион раз, но это стоило повторить.

"Курение - это полная катастрофа для Вашего сердца",- утверждает доктор Остфелд. Курение способствует образованию тромбов, которые могут блокировать приток крови к сердцу, и способствует накоплению бляшек в артериях. "Курение - это умная бомба, поражающая всех вокруг",- заметил доктор Остфелд. Дело в том, что 46000 некурящих, которые живут с курильщиками, ежегодно умирают от болезней сердца из-за пассивного курения.

Игнорирование назначенного курса лечения

13. Игнорирование назначенного курса лечения

Будем честными: мы пьем таблетки только от боли. Это может иметь свои последствия. Легко забыть о своих таблетках, особенно, если Вы чувствуете себя нормально. Хорошее самочувствие - это не повод отказываться от своих обычных лекарств. Есть порядка 30 лекарств от высокого давления, поэтому если Вам не помогает одно из них, это не значит, что не помогут другие.

Не забывайте про овощи и фрукты

14. Не забывайте про овощи и фрукты

Лучшей диетой для сердца является растительная пища. Это значит, что Вам следует налегать на фрукты, овощи, орехи, цельные зерна, нежирные молочные продукты и протеин и свести нездоровую пищу к минимуму. Фактически, новые федеральные правила питания в США предусматривают, что каждый прием пищи должен наполовину состоять из растительной пищи.

Исследования показали, что люди, которые ели в день более 5 порций овощей или фруктов, имели риск инсульта на 20% меньше, чем люди, которые ели менее 3 порций.

Не игнорируйте физические симптомы

15. Не игнорируйте физические симптомы

Если Вы привыкли преодолевать каждый день по 3 лестничных пролета и вдруг стали уставать после одного, и вдруг появилась одышка и боль в груди - это повод обратиться к врачу. Никогда не предполагайте, что это произошло потому что Вы не в форме.

Врачи говорят: "Время - мышца". Это значит, что чем быстрее Вы получите медицинскую помощь, тем меньше шансов получить необратимые повреждения сердечной мышцы.

Лучше создать шум из ничего, чем сидеть с сердечным приступом 6 часов, что не такая уж и редкость.

Осторожно с солью

16. Осторожно с солью

Чем больше соли Вы едите, тем выше Ваше давление. Каждый третий взрослый в США имеет высокое кровяное давление - главный фактор риска для инсульта, почечной недостаточности и инфаркта.

Держитесь подальше от нездоровой пищи и консервированных соленостей и маринадов. Читайте этикетки на содержание натрия и держитесь поближе к овощным и фруктовым рядам в супермаркетах.

Большинство из нас должны держать потребление натрия ниже 2300 мг в день, а если у Вас высокое давление или Вам за 50, урезать до 1500 мг.

Ешьте низкокалорийную пищу

17. Ешьте низкокалорийную пищу

Пища с высоким содержанием сахара, жира и масла доставляет Вашему организму очень много пустых калорий, которые не содержат питательных веществ.

Исследования показывают, что рацион, состоящий из пустых калорий значительно увеличивает риск ожирения и диабета.

Ищите пищу, содержащую плотные питательные вещества, такие как овощи, фрукты, цельные злаки, морепродукты, яйца, бобы и горох, несоленые орехи и семена. Хорошим выбором можно считать постное мясо и мясо птицы, а также нежирное молоко.

Обновлено 06.01.2017 23:16