Клиническая ангиология

- заболевания артерий и вен воспалительного и невоспалительного характера, этиология и патогенез, клиника и диагностика, лечение и профилактика сосудистых заболеваний.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Держите сердце в тонусе

Заботясь о своем сердце, помните, что его здоровье во многом зависит от вашего образа жизни. Постарайтесь приучить себя к постоянным занятиям гимнастикой. Существуют простые, но полезные упражнения, которые помогают держать себя в тонусе, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Данный комплекс выполняется через день и занимает всего 10-15 минут. Все упражнения делайте свободно не напрягайтесь, каждое по 8-10 раз.

Сидя на стуле (ноги на ширине плеч)

1. Руки на коленях. Сжимайте и разжимайте кулаки.

2. На вдохе разведите руки в стороны. На выдохе верните руки на пояс.

3. На вдохе разведите руки в стороны - назад, на выдохе опустите их на колени и наклонитесь вперед.

4. Сожмите ладони в кулак. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе - опустите.

5. На вдохе отведите прямую руку в сторону, на выдохе - примите исходное положение. То же самое сделайте другой рукой.

MestoStroi.Ru - сколько стоит дом построить.

6. Руки - в стороны. Сгибайте - разгибайте руки в локтях. Дышите произвольно.

7. Руки - в стороны. Делайте круговые движения локтями сначала в одну, затем в другую сторону.

8. Стопы расположите произвольно, руки - на коленях. Поднимайте стопы на себя. А затем опускайте.

9. Сделайте перекаты с пятки на носок.

10. Руки - в стороны. На вдохе согните левое колено, на выдохе обнимите его руками.

11. Сделайте вдох-выдох 3-4 раза в произвольном темпе.

В положении лежа

1. Поднимите прямые руки вверх и сделайте вдох, опустите руки через стороны вниз - выдох.

2. Поднимите согнутые в коленях ноги, затем выпрямите их, опустите и сделайте выдох.

3. Согнутыми ногами имитируйте езду на велосипеде. Дышите произвольно.

4. Поднимитесь в положение сидя с помощью рук (если не тяжело, сделайте это также без помощи рук).

В положении стоя

1. Руки согните перед грудью и пружинисто отведите их назад.

2. Положите руки на пояс и делайте туловищем круговые движения.

3. Разведя руки в стороны, сделайте вдох. Наклонитесь вперед, коснувшись коленей кистями рук, и сделайте выдох.

4. Походите на носках, стараясь как можно выше поднимать колени.

5. Делайте махи ногами вперед-назад. Дышите произвольно.

ФИТОаптечка

Для улучшения работы сердца поможет настойка из пастушьей сумки. Залить 3 частями водки 2 части травы, настоять 9 дней и процедить. Принимать настойку надо по 20 капель, запивая ложкой воды, 3 раза в день в течение 3-4 недель.

Ю. МИРЯСОВА, Пенза.

Кстати

Картофель - самый доступный источник солей калия, применяется при лечении сердечно-сосудистых и почечных больных, для нормализации обменных процессов в сердечной мышце. Достаточно съедать 0,5 кг картофеля в день, чтобы получить суточную норму калия. Снизить давление помогает полстакана свежего сока из красных сортов картофеля.

По материалам журнала "Простые рецепты здоровья" №8 (68) 2011