Клиническая ангиология

- заболевания артерий и вен воспалительного и невоспалительного характера, этиология и патогенез, клиника и диагностика, лечение и профилактика сосудистых заболеваний.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Как укреплять стопы

В стопе заложено множество нервных окончаний, которые сгруппированы в активные точки, объединенные в зоны. Массируя стопы, мы раздражаем эти точки и зоны, нормализуя многие жизненно важные функции организма. Массаж снимает усталость и нервное напряжение, усиливает обменные процессы, укрепляет мышцы и связки стоп и голеней.

Предлагаемый массажный комплекс особенно полезен при плоскостопии, шпорах пяточной кости и различных деформациях стоп. После каждого упражнения расслабляйте мышцы ног, встряхивая стопу.

Сидя на стуле

Делайте скользящие движения поочередно левой и правой стопой по массажеру, стараясь охватить его поверхность. Повторите по 16-20 раз каждой ногой.

Захватывайте пальцами ног шарики массажера. Повторите 10-12 раз каждой ногой.

Прокатывайте стопой по поверхности массажера вперед-назад сначала носки, затем пятки, наружные и внутренние края стоп. Повторите по 10-12 раз каждой ногой.

Одну ногу положите на колено другой. Оттягивайте вверх носок той ноги, которая сверху. Затем поменяйте положение ног и оттягивайте носок другой ноги. Повторите по 16-20 раз каждой ногой.

Стоя, ноги вместе, поднимайтесь на носки. Повторите по 10-12 раз.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сначала поднимайте носки стоп, опираясь на пятки, затем перекатывайтесь с пяток на носки и обратно. Повторите 10-12 раз.

Стоя, руки на поясе. Ходите 1 минуту на носках, 1 минуту в полуприседе, 1 минуту, высоко поднимая колени, 1 минуту, делая скользящие шаги и сгибая пальцы ног.

Сидя на стуле. Выполняйте ползающие движения ногой вперед и назад, сгибая и разгибая пальцы. Повторите по 10-12 раз каждой ногой.

Стоя на двух гимнастических палках, положенных поперек по отношению к стопам. Передвигайтесь вдоль палок вправо и влево. Повторите 12-14 раз.

Стоя на двух гимнастических палках, положенных параллельно стопам. В течение 1 минуты двигайтесь вперед вдоль палок, имитируя ходьбу на лыжах.

Стоя, подложите под одну из стоп маленький резиновый мяч. Перекатывайте мяч стопой, производя круговые движения. Повторите 10-12 раз каждой ногой.

Походите на наружных краях стоп в течение 1 минуты.

Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны. Приподнимайте пятки, попеременно левую и правую и одновременно обе. Повторите 16-20 раз.

Сидя на стуле, ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Сгибайте и разгибайте стопы. Повторите 16-20 раз.

Стоя, руки на поясе. Встаньте на наружные края стоп, вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Стоя, носки вместе, пятки врозь. Приседая - выдох, поднимаясь - вдох. Повторите 8-10 раз.

Стопы параллельны. Поочередно поднимайте пятки, не отрывая пальцы ног от пола, в течение 1 минуты.

Затем повернув стопы пятками наружу, носками вовнутрь, походите в течение 1 минуты.

Сидя, захватывайте и приподнимайте пальцами ног различные мелкие предметы: карандаши, камешки. Повторите 10-12 раз.