Клиническая ангиология

- заболевания артерий и вен воспалительного и невоспалительного характера, этиология и патогенез, клиника и диагностика, лечение и профилактика сосудистых заболеваний.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Снотворная гимнастика

Согласно мировой статистике, нарушениями сна страдают до 40 процентов жителей крупных городов. Подобные расстройства связаны с напряженным ритмом жизни, большими психологическими нагрузками.

Если вас беспокоит бессонница, попробуйте выполнять упражнения, вызывающие легкую усталость, которая плавно переходит в сон.

Во время упражнений не думайте о бессоннице. Лучше сосредоточьтесь на ожидании усталости. Она непременно придет через несколько минут, а за ней последует и чувство сонливости.

ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРИВЫК ЗАСЫПАТЬ НА БОКУ

В положении лежа на боку поднять прямую руку на 5-10 см и держать на весу 2 минуты.

Приподнять ногу, удерживая ее на весу около 2 минут.

Расслабиться на несколько секунд и повторить все упражнения еще 1-2 раза.

ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРИВЫК ЗАСЫПАТЬ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Приподнять одну руку или обе и удерживать в таком положении 2 минуты.

Расслабиться на несколько секунд и повторить упражнение.

КАК ЗАПРОГРАММИРОВАТЬ НОЧНОЙ ОТДЫХ?

Хороший эффект в профилактике нарушений сна дает аутогенная тренировка - воздействие на свое состояние с помощью самовнушения.

Овладеть этим методом, конечно, сложнее, чем принять таблетку, но ваша вера и настойчивость будут вознаграждены: вы будете быстро, без лекарств засыпать и спать глубоким спокойным сном.

Метод заключается в следующем: нужно лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Медленно повторяйте про себя приводимые ниже фразы, представляя теплые легкие струи воды, мягкий солнечный свет, приглушенный шум морского прибоя, шуршание прибрежной гальки и вызывая в памяти другие образы, с которыми ассоциируется тепло, приятная тяжесть и покой.

"Мои ноги теплые и тяжелые, ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены" (3-4 раза).

"Мои руки теплые и тяжелые, руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены" (3-4 раза).

"Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть отвисает, все мышцы лица расслаблены". Последние слова повторяйте 3-4 раза.

"Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена" (2-4 раза).

"Тело своей тяжестью приятно давит на постель" (2-4 раза).

"Кровь теплой волной омывает все тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу" (2-4 раза).

"Дыхание свободное, глубокое" (2-4 раза).

"Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной" (2-4 раза).

"Все тело расслаблено и неподвижно" (2-4 раза).

"Веки тяжелеют, меня одолевает дремота, хочется отдохнуть" (2-4 раза).

"Приятный покой и дремота все больше обволакивают меня" (2-4 раза).