Клиническая ангиология

- заболевания артерий и вен воспалительного и невоспалительного характера, этиология и патогенез, клиника и диагностика, лечение и профилактика сосудистых заболеваний.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Держите сердце в тонусе

Заботясь о своем сердце, ведите здоровый образ жизни. Однако недостаточно только лишь правильно питаться, избегать крепкого алкоголя, бросить курить. Постарайтесь приучить себя и к постоянным занятиям гимнастикой. Но не нужно делать ее через силу, чрезмерно напрягаясь. Существуют простые и очень полезные упражнения, которые помогут держать в тонусе сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее. Гимнастика является эффективной профилактикой заболеваний сердца.

Выполнение данного комплекса занимает всего 10-15 минут, упражнения следует выполнять через день. Делайте их свободно, каждое по 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЙТЕ СИДЯ НА СТУЛЕ (НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ)

1. Руки на коленях. Сжимайте и разжимайте кулаки.

2. На вдохе разведите руки в стороны. На выдохе верните руки на пояс.

3. На вдохе разведите руки в стороны - назад, на выдохе опустите их на колени и наклонитесь вперед.

4. Сожмите ладони в кулак. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе - опустите.

5. На вдохе отведите прямую руку в сторону, на выдохе - примите исходное положение. То же самое сделайте другой рукой.

6. Руки - в стороны. Сгибайте - разгибайте руки в локтях. Дышите произвольно.

7. Затем сделайте круговые движения локтями сначала в одну, затем в другую сторону.

8. Стопы расположите произвольно, руки - на коленях. Поднимайте стопы на себя. А затем опускайте.

9. Перекатывайтесь с пятки на носок.

10. Руки - в стороны. На вдохе согните левое колено, на выдохе обнимите его руками.

11. Вдохните-выдохните 3-4 раза в произвольном темпе.

В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

1. Поднимите прямые руки вверх и сделайте вдох, опустите руки через стороны вниз - выдох.

2. Поднимите согнутые в коленях ноги, затем выпрямите их, опустите и выдохните.

3. Согнутыми ногами имитируйте езду на велосипеде. Дышите произвольно.

4. Поднимитесь в положение сидя с помощью рук (если не тяжело, сделайте это также без помощи рук).

В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

1. Руки согните перед грудью и пружинисто отведите их назад.

2. Положите руки на пояс и делайте туловищем круговые движения.

3. Разведя руки в стороны, сделайте вдох. Наклонитесь вперед, коснувшись коленей кистями рук, и сделайте выдох.

4. Походите на носках, стараясь как можно выше поднимать колени.

5. Делайте махи ногами вперед-назад. Дышите произвольно.